Depressionen Durch Mangelerscheinungen
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- Vitamin D: Sonne und Ernährung beugen Mangelerscheinungen vor | GMX
- Depressionen überwinden
- Mangelerscheinungen im Sport - Ernährungswissen für Läufer
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Vitamin D: Sonne und Ernährung beugen Mangelerscheinungen vor | GMX
Gerade bei weiblichen Sportlerinnen, die mehr als 30 bis 40 Kilometer pro Woche laufen und am Wochenende regelmäßig bei Wettkämpfen starten, besteht häufig ein Mangel an Ferritin, Vitamin D und Vitamin B12. Diese Mangelerscheinung äußert sich durch eine verminderte Leistungsfähigkeit beim Laufen mit dem Gefühl, nicht ausreichend Luft zu bekommen und nach intensiven Läufen eine überdurchscnittlich und ungewohnt lange Regenerationszeit zu benötigen. Die richtige Marathonverpflegung für Läufer Wie werden Mangelerscheinungen festgestellt? Bei unspezifischen körperlichen Problemen, die auf einen Mangel an Spurenelementen oder Mineralien hindeuten, wird meist zuerst lediglich ein kleines Blutbild angefertigt. Ein kleines Blutbild gibt Aufschluss über Erythrozyten (Ery), Leukozythen (Leukos), Thrombozyten (Thro, Plt), den Hämatokrit (HCT), das Hämoglobin (HGB), MCV (Mean Cell Volume), MCH und MCHC. Aus diesen Werten kann Ihr Arzt erkennen, ob eine akute Entzündung oder eine Erkrankung vorliegen.
Allerdings sollten Sie nicht länger als 15 bis 20 Minuten ohne Schutz in der Sonne verweilen, sonst drohen Hautschäden. UV-Lampen oder Solarium sind kein Ersatz für echtes Sonnenlicht. Nur zehn Prozent des Vitamin-D-Bedarfs decken wir durch die Nahrung. Und das ist auch gut so, denn nur wenige Lebensmittel enthalten viel Vitamin D, darunter: Butter Hering Lachs, wild Thunfisch Kalbsfleisch Hühnerei Champignons Steinpilz Avocado © 1&1 Mail & Media/ContentFleet
Depressionen überwinden
Hinzu kommt ein angeschlagenes Immunsystem, das sich zum Beispiel durch häufige Infekte manifestiert. Auslöser sind Mangelerscheinungen als Folge der Fructoseintoleranz, unter anderem von Folsäure und Zink sowie ein gestörter Serotoninhaushalt. Achten Sie auf Warnsignale Ihres Magens! Unser PDF-Ratgeber erklärt Ihnen, welche Ursachen Magenkrankheiten haben und was Sie gegen Sodbrennen tun können. Video: Diese Medizinstudentin macht den Pups salonfähig
Mangelerscheinungen im Sport - Ernährungswissen für Läufer
Ob eine Mangelerscheinung der Grund ist und wenn ja, was dem Körper genau fehlt, ist hieraus jedoch nicht zu erkennen. Was sagen das kleine und große Blutbild über Mangelerscheinungen aus? Erythrozyten transportieren im Körper Sauerstoff von den Lungen zu allen Körperzellen. Eine reduzierte Anzahl der roten Blutkörperchen kann auf einen Mangel an bestimmten Vitaminen oder Eisen hindeuten. Die Anzahl der Leukozyten im Blut lässt Rückschlüsse auf Infektionen zu. Ein erhöhter Wert kann auf eine bakterielle Infektion hindeuten, während eine Reduktion der weißen Blutkörperchen ein Indiz für einen viralen Infekt ist. Thrombozyten sind für die Blutgerinnung zuständig und sorgen dafür, dass unsere blutigen Wunden nach Verletzungen schnell und rückstandslos ausheilen. Ein erhöhter Wert kann auf eine Entzündung im Körper hindeuten. Einige Medikamente wiederum senken diesen Wert, zum Beispiel Blutverdünner, die bei Herzerkrankungen eingenommen werden. Der Hämatokrit stellt das Verhältnis von Blutzellen zum gesamten Blutvolumen dar.
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